TCC — la fondation
Identifier les pensées automatiques, les comportements d'évitement, les cercles qui entretiennent la souffrance — et agir dessus avec des outils éprouvés (restructuration cognitive, exposition, activation comportementale).
Méthode
La thérapie cognitive et comportementale, en pratique.
Une approche active, structurée, fondée sur les données de la recherche — et enrichie par trois approches complémentaires qui la rendent plus puissante encore.
Qu'est-ce que la TCC
Les thérapies comportementales et cognitives (TCC) sont des psychothérapies brèves, scientifiquement validées, qui agissent sur les pensées, les émotions et les comportements qui entretiennent une souffrance. Elles partent d'une idée simple : nos schémas de pensée, nos évitements et nos ruminations peuvent être identifiés, compris, puis modifiés — à votre rythme, dans un cadre collaboratif.
Le travail est orienté vers des objectifs précis, négociés ensemble, avec des outils concrets que vous pouvez mobiliser entre les séances. C'est ce qui les rend efficaces sur des temps relativement courts.
TCC et contexte dirigeant
Le format bref, structuré et orienté objectifs de la TCC se prête particulièrement bien aux agendas de dirigeants : on travaille sur ce qui bloque concrètement (imposture, estime, relationnel, habitudes), avec des outils mobilisables entre les séances et un cap clair. Voir l'accompagnement psychologique des dirigeants.
Le différenciant
Une approche intégrative
Quatre approches articulées, pas juxtaposées — choisies à chaque étape selon ce dont vous avez besoin.
ACT — acceptation et engagement
Plutôt que combattre les pensées difficiles, apprendre à les accueillir, puis clarifier ce qui compte vraiment (vos valeurs) pour transformer cette clarté en actions concrètes. Particulièrement puissant face aux blocages et au sentiment d'impasse.
Hypnose intégrée
Un état de conscience modifiée, mobilisé ponctuellement pour faciliter la relaxation profonde, l'accès à des ressources internes, ou la désensibilisation de souvenirs marquants. Toujours en complément du travail TCC.
Thérapie des schémas
Pour les difficultés relationnelles ou de personnalité qui se rejouent depuis longtemps : identifier les schémas formés dans l'enfance (abandon, défectuosité, contrôle…) et travailler progressivement à leur transformation.
Comment se déroule une séance
- 1Évaluation
La première consultation
Un temps d'écoute approfondi : votre demande, votre histoire, ce qui vous amène aujourd'hui. À la fin de la séance, je vous propose un cadre de travail — ou je vous oriente si une autre approche est plus adaptée.
- 2Construction
Les premières séances
Compréhension partagée du fonctionnement actuel (« qu'est-ce qui entretient quoi ? »), formulation d'objectifs concrets, choix des outils adaptés. Vous savez où nous allons et pourquoi.
- 3Travail
Le cœur du suivi
Séances hebdomadaires ou bi-mensuelles, avec parfois des exercices à pratiquer entre. Le rythme et le format (présentiel/visio) s'adaptent à votre situation.
- 4Consolidation
L'autonomie progressive
Espacement des séances à mesure que les outils deviennent vôtres. L'objectif final : que vous n'ayez plus besoin de moi pour faire face à ce qui vous avait amené·e.
Combien de temps dure un suivi ?
Il n'y a pas de durée standard. Certaines problématiques se résolvent en quelques séances, d'autres demandent plusieurs mois. La durée se définit ensemble lors des premières séances, et se réévalue régulièrement. Aucune promesse chiffrée a priori — c'est un principe déontologique.
Questions fréquentes
Pour bien comprendre
Quelle est la différence entre TCC et psychanalyse ?+
La TCC est centrée sur le présent et orientée vers des objectifs précis, avec des outils concrets et une durée définie. La psychanalyse explore l'inconscient sur un temps long. Les deux approches sont valides, simplement différentes dans leur cadre et leurs méthodes.
L'hypnose est-elle compatible avec la TCC ?+
Oui. L'hypnose intégrée à la TCC est un outil utilisé ponctuellement pour faciliter certaines étapes (relaxation profonde, accès à des ressources internes, désensibilisation). Elle ne remplace pas le travail cognitif et comportemental, elle l'amplifie.
Combien de séances pour une TCC ?+
Les TCC sont des thérapies brèves orientées vers des objectifs. La durée se définit ensemble lors des premières séances en fonction de votre situation. Aucune promesse chiffrée a priori — l'évaluation est continue.
Qu'est-ce que la thérapie des schémas ?+
La thérapie des schémas, développée par Jeffrey Young, identifie et travaille les schémas précoces inadaptés (abandon, méfiance, défectuosité…) formés dans l'enfance et qui rejouent à l'âge adulte. Particulièrement utile pour les difficultés relationnelles persistantes.
Prendre rendez-vous
Faire le premier pas.
Une première consultation pour évaluer ensemble si l'approche vous convient — sans engagement.